盤州產(chǎn)后康復(fù)丨產(chǎn)后康復(fù)真的就是做做瑜伽這么簡單嗎？

產(chǎn)后惡露是指產(chǎn)婦分娩后，從子宮腔壁內(nèi)和子宮外的血液、壞死蛻膜組織及粘液，這些物質(zhì)統(tǒng)稱為惡露。惡露有血腥味，但無臭味，一般持續(xù)3-7天，總量為500-1000 ml。在產(chǎn)后的3-4天內(nèi)惡露就會開始減少，直至最后消失。當產(chǎn)婦的惡露變少到只有少量血液、粘液和壞死蛻膜等組織排出時，稱為惡露不凈。

子宮康復(fù)的主要目的是通過對子宮的恢復(fù)來減少和防止子宮脫垂，因為子宮脫垂是分娩時子宮過度后傾后屈，產(chǎn)后惡露不能及時排出，使子宮底部全部向后方移位，導(dǎo)致脫垂。而這種脫垂是不能完全恢復(fù)的，會經(jīng)常引起下腹墜脹不適、腰骶部酸痛、陰道出血或有血性惡露等癥狀。

盆底康復(fù)是通過盆底肌訓練和電刺激，達到修復(fù)盆底肌功能的一種方法，并不是所有的產(chǎn)后媽媽都需要做盆底康復(fù)，可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況來決定。

產(chǎn)后骨盆會產(chǎn)生一定程度的變形，為了恢復(fù)正常狀態(tài)，就需要對骨盆進行康復(fù)。骨盆主要是由前后兩塊髖骨、兩塊尾骨及盆骨壁組成的，前后兩塊髖骨是靠兩塊尾骨來連接的。

在分娩時，由于腹壓增高，會使骨盆前傾，也就是俗稱的“坐大坑”。骨盆前傾會導(dǎo)致胯部變寬，出現(xiàn)腰背疼痛，臀部下垂等癥狀。

骨盆前傾有可能使恥骨聯(lián)合分離、恥骨聯(lián)合疼痛、腰背疼痛等癥狀。如果骨盆前傾的程度嚴重，就會引起脊柱側(cè)彎等問題。

骨盆在女性身體中起著非常重要的作用，它不僅能使腹部與盆腔的器官排列在正確的位置上，而且還能保護生殖器官、泌尿系統(tǒng)以及胃腸等。

產(chǎn)后骨盆康復(fù)一般都是通過盆底肌功能鍛煉和骨盆周圍肌肉鍛煉來進行，具體包括以下幾個方面：

1、凱格爾運動：這種運動可以很好地鍛煉到盆底肌肉，提高盆底肌肉的穩(wěn)定性。

2、盆底肌訓練：主要針對產(chǎn)婦的盆底肌進行訓練，增強盆底肌的彈性和張力，防止盆腔臟器脫垂的發(fā)生。

3、骨盆康復(fù)運動：主要針對產(chǎn)婦的骨盆進行康復(fù)訓練，通過鍛煉恥骨聯(lián)合肌肉和恥骨尾骨肌來恢復(fù)骨盆周圍肌肉的穩(wěn)定性，防止盆腔臟器脫垂的發(fā)生。